odzywka białkowa

[...] Macie jakis pomysl na proste posilki ktore mozna z soba zabrac na kilkugodzinne spacery. Jedynie co mi do glowy teraz przychodzi to jakies owoce, banan, jablko, zainwestowac w batoni proteinowe? odzywka bialkowa z platkami owsianymi? Co jeszcze mozna z soba zabierac na szlak, zeby zaspoic kcal. P.S jestem caly czas na redukcji 2000-2200 kcal

Witam, czy platki owsiane sa dobrym zrodlem bialka po treningu? Dokladnie chodzi mi o szejka z platkami bananem i odzywka bialkowa. Za tydz jade na wakacje i chcialbym sie ratowac takimi szejkami nie koniecznie tez tylko.po treningu, czy platki mozna spokojnie jest 2 razy dziwnnie np po 100g czy jednak.zawieraja za duzo blonnika i raczej to [...]

Cześć Szukam planu treningowego pod hipertrofie najlepiej 3x w tyg , głównie chciałbym się skupić na plecach Płeć :M Wiek :18 Waga :76 Wzrost :175 Cel treningowy :Zbudowanie większej masy mięśniowej (focus na plecy ) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu :ławeczka+stojaki, drążek, poręcze,hantle i [...]

Witam , czy poniższa dieta nadaje się aby zbić trochę kilogramów ? Wiek 28 Płeć Mężczyzna Cel Redukcja Waga 96 Wzrost 179 Poziom bf 23,3% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca siedząca. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Silownia sieciowka z pełnym sprzętem [...]

Witam mógł bym prosić o ocenę planu Trenuję 3-4 razy w tygodniu zacząłem teraz bardziej na poważnie na siłownię chodzę już 3 tydz. Ćwiczyłem w domu ale jedyne co to było dla mnie to 5 miesięcy opoerdalanki bez cardio 3-4 razy w tyg. Aktualnie zszedłem z wagi 90kg na 82-83kg przez ten czas a na siłowni zrobiłem lekkiego rekompa. Przez 3tyg robiłem [...]

Witam, na siłownie chodzę już z miesiąc po długiej przerwie. Mam 26 lata 173cm wzrostu i 89kg wagi. Na czym waszym zdaniem powinienem się skupić na redukcji czy masie ? . Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc. Miche trzymam od 4 tyg. i waga stoi w miejscu . dziennie wcinam 4 posiłki : 160-170g białka 75-80g tłuszczy i 360 węglowodanów + [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost :176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanngielki, mata, gumy oporowe. Ćwiczę na parkingach więc możliwości nieco ograniczone Dieta : obecnie redukuje dnt: b185 t70 w205 2200kcal [...]

[...] Białko 10g / 20%* Sól 0,3g / 5%* *RWS - referencyjna wartość spożycia Składniki: tłuszcz kakaowy, substancja słodząca: maltitole, mleko w proszku, serwatka w proszku , odzywka białkowa (koncentrat białka serwatki , skoncentrowana maślanka w proszku , izolat białka serwatki , substancja zagęszczająca: guma celulozowa, substancja [...]

https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/produkt_img/ec203f3bce5ea05a4412e76ecafacff9Fitking_Delicious_Chocolate_Milky_Choco_With_Coconut_i41633_d800x800.webp FITKING DELICIOUS CHOCOLATE OPAKOWANIE: 100 G, BIAŁKO: 9,7 G, CUKRY: 12 G DLACZEGO FITKING DELICIOUS CHOCOLATE? PYSZNA, MLECZNA CZEKOLADA O WSPANIAŁYM SMAKU Z DODATKIEM WIÓRKÓW KOKOSOWYCH [...]

Hej Chcę zrobić lekką redukcję, z ~77kg (będę ważył się dokładnie w pn) do ~70kg, zależy mi przede wszystkim na obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Obliczyłem makro i kcal na 2600:150b:75t:330w (dziennie będę się starał trzymać z dokładnością +/- 5%), po tygodniu pomiar wagi i ewentualne modyfikacje [...]

Witam, Mam plan , aby nabrać masy (obecna 70 kg przy wzroście 183 cm). efekty mi przynosiła zwykle duża ilość kalorii. Testuję już od jakiegoś czasu różne odżywki i przeróżne smaki (banan, czekolada, wanilia , truskawka etc.) , niestety wszelkie które piłem są zbyt słodkie, jedynie mogłem pić Huel , ale spożycie kończyło się częstymi wizytami w [...]

Redukcja Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 109 kg Wzrost : 186 cm Obwód klatki : 116 cm Obwód ramienia : P 41 cm / L 39 cm Obwód talii : Mierzony na wysokości pępka 116 cm Obwód uda : 67 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,97 % Aktywność w ciągu dnia : Dzień pracy - 24h siedzenia w miejscu brak ruchu tak 12 razy w [...]

Witajcie. Po kilku latach przerwy wróciłem na siłownie, trenuje teraz 3-4 razy w tyg splitem. Głownie siłowe ćwiczenia, póki co zero kardio, bieżni, rowerków itd. Jeśli chodzi o trening z wiedzą jest ok natomiast mam problem z obliczaniem kalorii. Stosuje dietę w sensie taką, że odżywiam się "zdrowo" nie jedząc przetworzonych gotowych dań i [...]

Cześć, Nadeszła pora na pierwszą w życiu redukcję po miesiącach masy , chciałbym przed zimą zrobić lekka wycinkę żeby od zimy wejść na masę ponownie . Nigdy nie układałem sobie diety na redukcje, dlatego chciałbym się z wami nią podzielić i żebyście ocenili czy wszystko jest na właściwym miejscu . Zależy mi żeby na tej masie nie zgubić całkowicie [...]

[...] kilka razy w życiu podchodziłem do ćwiczeń, jednak były to maksymalnie staże 3-4 miesięczne. Cel budowa masy mięśniowej i zgubienie brzuszka. Kontroluję dietę i dodatkowo odzywka białkowa. Ćwiczę FBW, odstępy między dniami treningowymi to 1 dzień. Na każdą partię 1 ćwiczenie po 3 serie po 12 powtórzeń,często do upadku mięśniowego. Jednak [...]

Witam od 2 tygodni mam problem z zgagą po pierwszym posiłku jest ok, ale po następnych mnie łapie i podchodzi do gardła. Może miał ktoś z was też taki problem poniżej wrzucam dietę: Omlet: Płatki owsiane 90gr Jajka L x 5 Banan Owoce leśne Ryż 90g Kurczak 200g Warzywa mix Ryż 90g Kurczak 200g Warzywa mix Shake: Płatki owsiane 110g Mleko owsiane [...]

Od 2-3 miesięcy jem na 2 posiłki różne wersje pancake z jajkami, płynnym białkiem, odżywką białkową i owocami. Generalnie możliwości jest tak dużo że to mi się nie nudzi, natomiast kończę redukcję i czuję że zdecydowanie musiałbym podbić węgle bo kompletnie nie mam energii, natomiast szukam inspiracji w jaki sposób podbić węglowodany z jakieś [...]

[...] silowni 9.aktualnie redukcja ok 1900kcal 10.lewa noga niezdatna do treningu wiec nie trenuje na silowni nog wcale (dlatego tez nie mam ich w planie treningowym) 11.kreatyna, odzywka bialkowa 12. TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - 15s - https://www.youtube.com/watch?v=vcBig73ojpE 1B. DB/KB Incline Row - 3x10 - 150/180s - [...]

Dzień dobry ,proszę o pomoc w doszlifowaniu diety.Celem diety jest redukcja do 82/85kg,jeśli wyrobie się do sylwestra to będzie bomba.Ułożyłem taką dietę pewnie wiele rzeczy do poprawy,także proszę o pomoc.Mam siedzącą pracę ,jednak chodzę do sklepu i na siłownie na pieszo 1km.Wstaję o 4:40 ,a kłade się spać 20:30. 1. Podstawową przemianę [...]

[...] stac w miejscu i bawic sie powtorzeniami to zaczalem spadac z sila i powtorzeniami.Miche staram sie miec zdrowa z 2400kcal,posilek przed treningowy shake z bananow,mleko,odzywka bialkowa,twarog Staz 15miesiecy. Wiek:21 lat waga:78kg wzrost:184cm bf:18% +/- Praca siedzaca,siłownia 3 razy w tygodniu. W planie treningowym zamieniłem powtorzenia [...]